面白ダイエット情報

20分以上運動しないと痩せない？

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「20分以上運動しないと痩せない」と、言われています。
この場合の運動は、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動のことを言います。
これは、有酸素運動の場合、20分以上行わないと、脂肪が燃焼されないと言われていたからです。
しかし、最近、この話が否定されつつあります。

「20分以上運動しないと痩せない」
と言われていた運動は、有酸素運動のことです。
そして、有酸素運動と言うのは、ジョギングやウォーキングなどのことです。

しかし、今日では、それは否定されつつあります。
有酸素運動を20分以上行わないと、脂肪は燃焼されないと言われていたのは事実です。
でも、人は、安静にしている時でも、脂肪を燃焼するということがわかってきたのです。
運動を始めてからすぐでも、脂肪は燃焼をしているのです。

例えば、20分間続けて運動をした場合と、10分間の運動を2セット行った場合とを比べてみると、脂肪の燃焼量に大差は無いということがわかってきています。
現代人は、忙しく働いています。
運動のために、わざわざ時間を作ることが、困難な人も多いと思われます。

だから、運動は、5分でもいいので、毎日続けていくことが大切と言えます。
5分の運動を、1日に4セット行えば、20分連続で運動したのと同じことになりますので、効果はあるでしょう。
ジムに通ったり、ヨガやフィットネスなどに通わなくても、時間の空いた時に、5分だけでも継続して運動を行っていくことが大切なのです。

毎日の通勤・通学などで、駅まで歩くのも、立派なウォーキングになるでしょう。
その場合、ダラダラと歩くのではなく、筋肉を意識して歩いてみるとより効果的です。
何事も毎日の積み重ねが大切なのです。
やる気があれば、ちょっとした空き時間でも運動はできると思います。

夜型は太りやすい？

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夜型の生活をしている人は、朝方の生活をしている人に比べて、太りやすいと聞いたことがあります。
人間は、寝ている間は、副交感神経が働き、朝起きると、交感神経にバトンタッチされます。
この副交感神経から、交感神経へのバトンタッチは、体内時計によって行われています。
ですから、不規則な生活をしていると、このバトンタッチが上手く行われなくなります。

夜型の生活を送っている人は、朝方の生活を送っている人に比べると太りやすいと言われています。
それはなぜでしょうか。

人間は、寝ている間に、落ち着いた体の状態を作る副交感神経が働きます。
基礎代謝や体温も下がり、寝る状態にしていきます。
そして、朝にると、副交感神経から、活発な動作の源になる交感神経にバトンタッチされます。
基礎代謝や体温も上昇して、体を起きている状態にしていきます。

このように、交感神経から副交感神経へのバトンタッチは、生活リズムがきちんとしている人は、上手くいきます。
しかし、夜更かしなどをして、生活が乱れていると、バトンタッチが上手くいきません。
このバトンタッチは、体内時計によって行われます。

この体内時計は、「光」によって変わる、と言われているのです。
つまり、朝起きた時に太陽光を浴びることにより、副交感神経から交感神経へのバトンタッチができると言うことです。
生活リズムが乱れてきていると感じた人は、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びると、元に戻ってくるでしょう。

夜型の人の中には、太陽の光を浴びずに1日を終える方もいると思います。
その場合、体は交感神経が活発に働くことなく、また副交感神経へバトンタッチしてしまうのです。
基礎代謝が上がらないままの状態なので、食物から摂取した脂肪などが燃焼しないで、そのまま体内に蓄積されて太っていってしまいます。

夜型の人は、その生活リズムが変えられないなら、せめて意識的に運動するように心がけるといいかもしれません。

セロトニンが不足すると太る？

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セロトニンって、知っていますか？
セロトニンとは、脳内物質の1つで、脳の神経伝達物質です。
このセロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンをコントロールして、精神を安定させています。
そのため、セロトニンが不足すると、ストレスを感じやすくなったり、精神が不安定になって、うつ病を招いたりします。

「セロトニン」とは何でしょうか？
セロトニンは、一種の脳内物質です。
どのような働きがあるのかと言うと、脳の神経伝達物質です。
あえて一言でいうとすれば、「幸せホルモン」です。

他の脳内神経伝達物質であり、喜びなどを伝達する「ドーパミン」や、恐怖などを伝達する「ノルアドレナリン」などをコントロールして、精神を安定させてくれる働きを持っています。
このセロトニンが不足してしまうと、ストレスを感じたり、精神が不安定になり、うつ病を招く、とまで言われているのです。
このようなことのないように、心を落ち着かせて精神を安定させるためには、セロトニンは必要な物質なのです。

そして、セロトニンが不足してくると、食欲が増すと言われています。
食べても食べても満足感を得ることが出来ずに、太っていってしまうのです。
セロトニンは、食欲をコントロールしてくれる働きも持っています。

ストレスを感じたり、食欲が増したり、うつ病になってしまったり、これら全て、心の安定の問題です。
精神が安定していれば、このようなことにはなりません。
つまり、セロトニンが不足していなければ、精神も安定して、食欲も増したりはしないのです。
ですから、「セロトニンが不足すると太るのか？」と聞かれたら、「そうです」と答えても過言ではありません。

セロトニンを、増やすことが出来ます。
首を回すことにより、セロトニンの生成や分泌を簡単に増やすことができるのです。
ストレスが溜まっているなと感じたら、意識的に首を回してみるといいかもしれないですね。

お茶を飲むだけで痩せる？

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よく「飲むだけでやせるお茶」っていうのを耳にします。
だけど、本当にそのお茶を飲むだけで痩せることが出来るのでしょうか？
それは、無理なことだと思います。

飲むだけで痩せるお茶は、存在するのでしょうか？
残念ながら、お茶単体で、痩せることはできません。
ですから、飲むだけで痩せるお茶は、存在しないと言っていいでしょう。

雑誌の広告やインターネットなどで、「痩せるお茶」をよく目にします。
そのお茶には、下剤のような成分を含んでいるものがあります。
これは、体の余分なものを取り除くことが目的で、便通を良くします。

しかしながら、便をたくさん出したからと言って、痩せるわけではありません。
それどころか、下痢状の便を出すことにより、逆に脱水や栄養失調になってしまったりします。
飲んだ分だけ痩せると勘違いして、体に悪影響を及ぼすことが考えられますので、注意が必要です。

このタイプのお茶は、便秘症の人が飲めば、便通を良くしてくれるので、毎日摂取すると良いでしょう。
「痩せるお茶」を購入する時には、きちんと注意書きを読み、用法用量をきちんと守り飲むことが大切でしょう。
体質によっては、腹痛を起こしたり体調を悪くしてしまったりします。
気を付けましょう。

また、体脂肪を燃焼すると言われる「茶カテキン」を多く含んでいるお茶が販売されています。
このお茶は、痩せるための手伝いをしてくれるお茶です。

他にも、痩せるお茶と言われている「杜仲茶」というお茶もあります。
杜仲茶にも、痩せる効果がある成分が含まれているのです。

自分の体質に合った、長く飲み続けられると思えるお茶を選ぶことをお勧めします。

チョコレートを食べても太らない？

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甘いものって、つい食べたくなったりしませんか？
特に、ダイエットをしている人が、「チョコレートレートを食べても太らない」と聞いたら、どうでしょう。
これは、うれしいですよね。
でも、欲しいだけチョコレートレートを食べても良いわけではありません。
太らないチョコレートレートの食べ方があります。

「チョコレートを食べても太らない」
と聞くと、女性にとって、嬉しいことですよね。
甘いものって、いつでも食べたくなります。
だからと言って、欲望を満たすまで食べていい、と言うわけではありません。

「チョコレートを食べても太らない」
と言うのは、1日に決まった量を食べていれば、太らないということです。
何の食べ物であっても、食べ過ぎたら太ってしまいます。
チョコレートレートは、1日に50g以下であれば、食べても太らないと言われています。
カロリーで言うと、300kcal以内です。

チョコレートレートの脂肪は、オリーブオイルにも含まれているオレイン酸や、ステアリン酸が主なものです。
だから、とても良質なものだと言えます。
しかしながら、どんなチョコレートレートでもいいわけではありません。
とても安いチョコレートレートは、加工された植物性脂肪を使用しています。
カカオバターを使ったチョコレートレートに比べると、品質も良くありませんので、お勧めできません。

お勧めできるのは、カカオ含有量70%以上のチョコレートです。
カカオ含有量100%のチョコレートもありますが、これは苦いものです。
苦いので、たくさん食べることができないと言う点では、体にも良く健康的なチョコレートと言えます。

「チョコレートを食べても太らない」
と言われるチョコレートは、カカオバターを多く含む品質の良いものです。
そのチョコレートを、食べる前に小分けにして、食べる量を決めておきます。
そして、チョコレートの香りと舌触りをゆっくり味わいながら、楽しんで食べましょう。

親が太っていると太る？

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親が太っていると子供も太るって、本当なんでしょうか？
これは、遺伝が原因なのでしょうか？
遺伝ではなく、子供が親の生活を見ていて、そのまねをしているから、親が太っていると子供が太っているのではないでしょうか。

街中を歩いていると、親が太っている家族の多くは、子供も太っていますよね。
逆に、親が細いのに子供は太っている、という家族はあまり見かけません。
それはどうしてでしょうか？

どうして、親が太っていると、その子供も太っているのでしょうか？
それは、遺伝だからでしょうか？
必ずしも、そうではないと思います。

親の生活習慣が太りやすいものだと、身近にいる子供も、その影響を受けてしまうのです。
それは、子供が親の生活態度を見て、それを真似しているからだといえます。

例えば、太っている人の多くは、
・お腹が空いたらすぐに何かを食べられるように、お菓子などを常備している
・眠くなったら好きな時間に寝てしまう
・自分の好きな食べ物ばかりを料理して食べる
といった、太りやすい生活習慣を持っています。
そんな親と一緒に生活しているのです。
当然子供にとっても、それが当たり前の習慣になってしまうでしょう。

こうなると、子供の肥満の主な原因は、父親よりも母親にあるのかもしれません。
食事の面では、母親が管理している場合が多いので、母親の影響が大きいと思われます。
しかし、自分が太っていることを、親が太っているせいにして、自堕落な生活をしていたのでは、痩せるものも痩せられません。
まずは、自分の生活習慣を見直していくべきだと思います。

親が太っているのに、その子供は太っていない、という家族なら見たことありませんか？
その子供は、きっと自己管理がしっかりしているはずです。
親の生活習慣は良くない、と子供ながらにして思っているのかもしれません。

自分の子供を太らせたくない、もしくは太っていることを親のせいにしている自分がいるのでしたら、思い切って自分の生活態度を改めてみましょう。

炭水化物を摂らなければ痩せるって、本当なのでしょうか？

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「炭水化物を摂らなければ痩せる」なんて話もありますね。
どうやらこの話は、炭水化物抜きダイエットと関係があるようです。
本当に炭水化物を摂らなければ痩せるのでしょうか？
健康を害することは無いのでしょうか？

ダイエットの噂話として、「炭水化物を摂らなければ痩せる」説もよく耳にします。
これは、一時期ブームになった炭水化物抜きダイエットの影響もあるのでしょう。

「炭水化物を摂らなければ痩せるから、ごはんもパンもパスタも食べない」
なんていう人もいます。
だけど、そんな生活を続けるのは、とてもつらいはずです。

炭水化物を極力摂らないようにしていると、だんだんイライラしてきます。
それでも炭水化物抜きダイエットを続ける場合、脳にダメージを与えたり、肝臓に大きな負担をかけてしまう可能性もある上、ダイエット臭と呼ばれる口臭や体臭がすることもあります。

もし、炭水化物抜きダイエットをするのなら、専門家などに相談するか、しっかりとした知識を身につけてから行ってください。
炭水化物は、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖の原料なのです。
だから、安易に炭水化物を抜いてしまうと、体を壊す恐れがあります。
ですから、炭水化物を食べ過ぎないようにする、夕食では炭水化物を食べない（朝食と昼食では普通に食べる）などの方法であれば、体に負担をかけずにダイエットできるかもしれません。

日本人は、炭水化物が大好きです。
これをカットしようとすると、どうしてもストレスが溜まります。
反動でドカ食いしたり、炭水化物を食べられないストレスを、スナック菓子やスイーツなどの甘いもので解消するようになります。
それだったら、三食ちゃんと食べて間食しない方が、よっぽどダイエットになるでしょう。

正しい食生活で健康的に痩せる方が、リバウンドもしませんし、キレイになれます。

水の飲みすぎは太る？

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「水の飲みすぎは太る」という話もありますね。
水を飲みすぎて太ったと感じるのは、むくみではないかと思いますが・・・。
本当に、太ってしまうのでしょうか？

ダイエットの噂話の中には、「水の飲みすぎは太る」という話もあるようです。
水を飲みすぎると太ったように感じるのは、むくみが原因だと思います。
代謝が悪く、塩分が多い食事をしていると、むくみやすくなります。
だから、水を飲んだだけで、太ると感じてしまうのでしょう。

食事中に水を飲むのも、消化を妨げて太りやすくなってしまうので、避けてください。
水を飲みすぎると胃が大きくなるため、あまりにも大量に飲みすぎるのはさすがによくないです。
「美食家の王様」こと来栖けいさんは、胃が小さくならないように大量に水を飲んでいるのだとか。
このことからも、いくらダイエットや健康のために水をたくさん飲むように心がけるといっても、一日2Lくらいが適量でしょう（この一日2Lには、お茶やジュースなどは含まれません）。

水をたくさん飲むと、水そのものの重さの分、体重が増えるため、太ったと誤解する人もいるようです。
これは、サウナに入って汗をかいたら痩せたけど、お風呂上りにお水を飲んだら体重が戻ってしまった、というのと同じ理屈ですよね。
体内の水分量の増減でしかなく、脂肪の量には変化がないのですから、意味のないことです。
ちょっとでも体重を減らしたいからといって、飲む水の量まで減らしてしまうと、脱水症状になります。

水分不足で濃くなった血液のせいで、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす危険性もあります。
だから、水はしっかりと飲むようにしてください。
食事制限を行っているのなら、食事から摂る水分量も減ってしまうはずです。
意識して水を多めに飲むようにしましょう。

置き換えダイエットはリバウンドする？と言う話

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「置き換えダイエットはリバウンドする」と言う話があります。
この話が本当だとすると、折角お金を使ってダイエットをしても、意味が無いと思いませんか？
もう置き換えダイエットを始めている人もいると思います。
でも、何故リバウンドするのか原因が分かれば、対策できますね。

ダイエットの噂話では、「置き換えダイエットはリバウンドする」という説があります。
折角高いお金を出して置き換えダイエット食品で痩せても、すぐにリバウンドしてしまうのでは、お金をドブに捨てているようなものですよね。

置き換えダイエットでリバウンドしやすいのには、二つの理由があります。

一つ目は、普段の食生活が、全く改善されていないこと。
太りやすい食生活だからこそ、ダイエットが必要なくらいに太ったのです。
それなのに、その食生活を一旦やめて痩せたからといって、またその太りやすい食生活に戻ったら体重だって戻ります。

もう一つの理由は、置き換えダイエットをすることで、一日に必要な最低摂取カロリーを摂っていないこと。
人によって、一日に必要な最低摂取カロリーは違います。
それなのに、雑誌に載っていたなどの理由で、一日1200カロリーしか摂らないようにする、というダイエットは間違いです。
最低摂取カロリーを下回る食事を続けていると、基礎代謝量が減ります。

女性なら生理不順や無月経、男性は性機能低下になり、孤独を感じやすく、虚無感に襲われやすくなる、という研究報告もあります。
自己中心的で怒りっぽい性格になってしまうこともあります。
この変化は、ダイエットをやめて普通に食事をするようになっても、長期的に続いたそうです。
髪の毛が細くなってたくさん抜けたり、肌が荒れたり、集中力が低下するなどの症状も出ます。

置き換えダイエットがリバウンドしやすいのは、食生活を見直すわけでもなく、単純に摂取カロリーを減らせば痩せると考えていることに原因があるのです。

何故、夜食は太る？

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「夜食は太る」って聞いたことがありますが、本当なのでしょうか？
この話は、ただ寝る前に食べると太ると言うことではないようです。
科学的にも、根拠のある話のようです。
では、何故、夜食が太るのでしょうか？

ダイエットの噂話で、よく「夜食は太る」なんていいますよね？
これは、ただ寝る前に食べると太るというわけではありません。
「夜食は太る」というのには、科学的な根拠があるのです。

最近の研究で解明されたタンパク質に、「BMAL1」と呼ばれるものがあります。
この「BMAL1」が多いと、脂肪を溜め込みやすく太りやすい体になります。
そして、この「BMAL1」の量は一日の間で増減し、15時くらいが最も少なく、22時から2時が最も多いのです。
この「BMAL1」は、体内時計を調整する機能を持っています。

だから、おやつを15時に食べると、太りにくいのですね。
22時から2時までは、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムでもあります。
だから、22時から2時には眠っているようにすると、ダイエットになる上、美肌にもなれて、一石二鳥かもしれません。

もう一つの理由が、夜になると、「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなってしまうこと。
この「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなると、食事をしている時に消費されるエネルギー量が減ります。
普通、ごはんを食べると体が温かくなったり、汗をかいたりしますよね。
それは消化・吸収する時に、熱を発生させているからなのです。

「食事誘導性熱産生（DIT）」は、午前中に最も多く、夜中に最も少ないため、朝と夜中では同じものを食べたとしても、太りやすさが全く違うことになります。
夜中に何か食べたくなってしまったら、この二つの太りやすい理由を思い出して、ホットミルクくらいで我慢してください。